Climb Lifting

Allenarsi con i Pesi in Funzione dell’ Arrampicata sportiva

Indice dei Contenuti

- Introduzione e Criteri Generali

- Principali Strategie di Allenamento

-- Isotonico, Isometrico e Isocinetico

-- Allenarsi in Buffer vs Cedimento

-- Massimale, sub-Massimale e Mantenimento

-- Piramidali

-- Set e SuperSet

-- Esercizi Fondamentali

-- Military Press

-- Distensioni su Panca Piana

-- Squat

-- Alzate Laterali e Tirate al Mento

-- Curl e French Press

-- Dips

- Maximum Continuous

- Condizionamento Generale -

- FORMAT 1: Lifting per Boulderisti -

- Sessione 1 – Piramidali Binari – Stimolo

Neurale e Meccanico- Forza

Resistente

- Sessione 2 – Set Strutturati – Sinergia e

Coordinazione

- Sessione 3 – Massimali Puri -Forza Esplosiva -

- FORMAT 2- Lifting per la Lead e Multipich Sportivi

- Sessione 1 - Isometrico e isocinetico – Stimolo

Meccanico

- Sessione 2 - Coordinazione e Sinergia + Capacita’

Volumetrica

- Sessione 3 - Set Strutturato – Capacita’

Meccanica e Metabolica

- FORMAT 3 – Lifting per Boulder e Lead

- Sessione 1 – Forza Resistente – Stimolo Neurale e

Meccanico

- Sessione 2 – Isometrico e Isocinetico – Stimolo

Meccanico

Consigli Generali